Perilaku Sehat

Hasil penelitian yang cukup mengejutkan: Generasi muda sekarang banyak berpotensi untuk menderita beberapa macam penyakit seperti jantung, hipertensi, ginjal dan sebagainya. Selain itu mereka banyak yang kapasitas kinerjanya tidak optimal. Bahkan beberapa kasus jantung koroner muncul sebelum usia 60 tahun, padahal normalnya jantung koroner menyerang diatas usia 60.

Dengan perilaku sehat kita dapat mengusahakan kondisi tubuh sehat pada usia 70 tahun seperti pada usia 30 tahun. Perilaku sehat diantaranya adalah menjadi active person.

Perilaku sehat adalah semua aktivitas atau kegiatan seseorang, baik yang dapat diamati (observable) maupun yang tidak dapat diamati (unobservable), yang berkaitan dengan pemeliharaan dan peningkatan kesehatan. Pemeliharaan kesehatan ini mencakup mencegah atau melindungi diri dari penyakit dan masalah kesehatan lain, meningkatkan kesehatan, dan mencari penyembuhan apabila sakit atau terkena masalah kesehatan.

Gerak dapat membantu tubuh kita untuk lebih sehat, aktifitas aerobik adalah gerakan yang terbaik untuk kesehatan. Latihan aerobik lebih baik lagi kalau bisa terukur, karena kita memerlukan ukuran seberapa sehat kita dan apa saja parameternya.

Kesehatan adalah investasi kita di masa kini dan masa depan. Masyarakat juga harus disadarkan bahwa kesehatan dibangun bukan oleh obat-obatan atau tindakan kuratif lainnya, tapi 75 persen kesehatan kita dibangun oleh lingkungan yang sehat dan perilaku hidup bersih dan sehat. Tidak ada yang bisa kita kerjakan bila badan kita sakit. Bahkan, tidak ada artinya perjalanan karier yang menanjak bila kondisi fisik, psikis, dan lingkungan kita makin buruk.

Beberapa contoh perilaku sehat yang jarang disadari karena keasyikan kerja dan kesibukan tinggi diantaranya adalah:

Duduk tidak lebih satu jam. Duduk lebih dari satu jam tidak sehat, maka tiap jam perlu diimbangi dengan gerakan lain seperti berdiri, jalan dan baik juga melakukan gerakan jinjit-jinjit. Itu berhubungan dengan posisi otak kita yang berada di atas (di kepala). Untuk hidup sehat kita harus menjamin otak kita mendapat suplai darah yang cukup, sedangkan posisi duduk memperberat kerja jantung memompa darah ke atas. Kekurangan darah di otak dapat menimbulkan berbagai penyakit yang sering tidak kita sadari sebelumnya.

Gerakan membungkuk seperti orang Jepang kalau memberi hormat, juga bagus untuk pemperlancar aliran darah ke otak. Gerakan ini juga terdapat pada latihan-latihan relaksasi dan aeorobik.

Gerakan kaki seperti berjalan membantu memompa kembali darah ke jantung, sehingga meringankan kerja jantung (ini baru ditemukan sekitar 2 tahun yang lalu).

Tersenyumlah karena senyum itu ibadah! Dengan senyum (yang alami) dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak bisa tersenyum (cemberut dan tegang) selama 5 menit akan menurunkan daya tahan tubuh selama 6 jam.

6 Jurus Tambahan biar Hidup Lebih Sehat

Sibuk kerja kadang membuat olahraga dan kebiasaan menyantap makanan sehat terabaikan. Padahal, hal-hal yang kelihatannya sepele ini justru akan berakibat kumulatif di kemudian hari. Nah, sebelum terlambat, anjuran sederhana dari situs healthylife berikut ini cukup layak diikuti.

1. Tambahkan satu jam untuk tidur

Dalam sehari, setiap orang rata-rata perlu 8 jam untuk tidur. Namun yang terjadi, banyak yang hanya tidur 6-7 jam, atau bahkan kurang dari itu. Untuk menyiasati kekurangan tersebut, cobalah menambahkan waktu tidur 1-2 jam di akhir pekan. Hasil penelitian menunjukkan, kekurangan tidur berdampak buruk pada kemampuan untuk mengingat sampai perbaikan sistem syaraf dan juga otot. Cara lain untuk menyiasati kekurangan tidur adalah dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama, meski pada hari libur sekalipun. Tak ada salahnya juga "mencuri" waktu istirahat 15-20 menit antara jam 13.00-16.00 yang bisa mempertajam daya ingat dan mengurangi rasa lelah. Dan jangan lupa, olahraga  teratur. Ini dapat membuat tidur Anda lebih baik dan lebih nyenyak.

2. Lebihkan 3 gelas air minum setiap hari. 

Saat merasa haus, tubuh Anda sudah kekurangan air sebanyak 2 persen. Untuk itu, minumlah air putih sebelum Anda merasa kehausan. Sebagai variasi dan penambah kesegaran, tambahkan perasan jeruk nipis dalam minuman. Atau minum segelas jus buah juga bisa menjadi alternatif bila bosan minum air putih. Bila Anda sudah kecanduan kafein atau minuman bersoda, sebaiknya imbangi dengan minum air putih. Maksudnya, tentu saja untuk menahan keinginan Anda mengonsumsi kafein secara berlebihan. Penggunaan gelas minum yang lebih besar juga bisa menjadi solusi agar Anda bisa minum air putih lebih banyak.

3. Tambahkan tomat pada roti bakar Anda

Setiap hari, manusia butuh 33 persen serat yang didapat dari sayur ataupun buah. Hanya saja, kebanyakan orang mengonsumsi sayuran hanya pada saat makan siang maupun malam. Ada baiknya, menambahkan sayuran pada saat makan pagi. Caranya dengan memasukkan bayam ataupun sawi dalam telur dadar, menambahkan dua potong tomat dalam roti bakar, atau minum segelas jus wortel. Selain lebih sehat juga bisa menahan rasa lapar hingga makan siang tiba.

4. Tambahkan gerakan lain dalam olahraga rutin Anda

Kombinasikan beberapa gerakan dalam latihan untuk mendapat hasil yang maksimal. Jangan hanya memberi perhatian terhadap satu macam gerakan.

5. Bacalah e-mail sebagai selingan

Stres yang tidak tersalurkan bisa berdampak di hampir setiap fungsi tubuh yang bisa menyebabkan insomnia, tekanan darah tinggi, sembelit, depresi, dan kecemasan yang dipicu oleh rasa sakit. Bila ini berlangsung lama, maka akan menyebabkan penyakit jantung, penurunan sistem kekebalan tubuh dan hipertensi. Untuk melepaskan stres, cobalah meluangkan lima menit dari setiap jam kesibukan Anda. Berjalan-jalan, membaca e-mail atau melakukan sesuatu yang bisa membuat Anda senang sudah membuat hari Anda menjadi berbeda dari biasanya. Dan yang tak kalah penting, belajarlah untuk mengendalikan amarah.

6. Turunkan berat badan Anda

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan 5-10 persen dari total berat badan dapat mengurangi kemungkinan terjadinya komplikasi terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melakukannya dengan cara mengonsumsi 6-7 porsi kecil makanan daripada mengonsumsi 3 porsi tetapi dalam ukuran yang besar. Hitung jumlah serat yang masuk, bukan jumlah kalori. Makanan yang kaya akan serat biasanya memiliki kalori yang lebih rendah, makan sayur dan buah terlebih dahulu sebelum menyantap makanan utama. Hal ini bisa mengurangi asupan kalori sampai 26 persen.

Perilaku hidup bersih dan sehat sangat banyak bermanfaat bagi penduduk Indonesia, yaitu:

1. Setiap rumah tangga meningkat kesehatannya dan tidak mudah sakit.

2. Rumah tangga sehat dapat meningkat produktivitas kerja anggota keluarga.

3. Dengan meningkatnya kesehatan anggota rumah tangga maka biaya yang tadinya dialokasikan untuk kesehatan dapat dialihkan untuk biaya investasi seperti biaya pendidikan dan usaha lain yang dapat meningkatkan kesejahteraan anggota rumah tangga.

4. Salah satu indikator menilai keberhasilan Pemerintah Daerah Kabupaten/Kota di bidang kesehatan.

5. Meningkatkan citra pemerintah dalam bidang kesehatan.

6. Dapat menjadikan percontohan rumah tangga sehat bagi daerah lain.

Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit menular maupun penyakit tidak menular, yaitu :

a)      Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat, rendah lemak, tidak berlebihan, serta memantau berat badan.

b)      Melakukan Aktivitas Fisik secara Teratur dan Terukur.  

c)      Mengendalikan Stress.

d)     Hindari Narkoba. 

e)      Tidak Merokok.

f)       Tidak Melakukan Hubungan Seksual diluar Nikah.   

PERUBAHAN PERILAKU SEHAT

Telah menjadi pemahaman umum, perilaku merupakan diterminan kesehatan yang menjadi sasaran dari promosi untuk mengubah perilaku ( behaviour change ). Perubahan perilaku kesehatan sebagai tujuan dari promosi atau pendidkan kesehatan, sekurang- kurangnya mempunyai 3 dimensi, yakni :

·         Mengubah perilaku negative (tidak sehat) menjadi perilaku positif (sesuai dengan nilai – nilai kesehatan)

·         Mengembangkan perilaku positif ( pembentukan atau pengambangan perilau sehat ).

·         Memelihara perilaku yang sudah positif atau perilaku yang sudah sesuai dengan norma/nilai kesehatan ( perilaku sehat ). Dengan perkatan mempertahankan perilaku sehat yang sudah ada.

Manfaat pola hidup sehat

Dengan menambahkan pola hidup sehat, Anda dapat:

• Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
• Meningkatkan stabilitas sendi
• Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan
• Bantuan mempertahankan fleksibilitas
• Menjaga massa tulang
• Mencegah osteoporosis dan patah tulang
• Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
• Meningkatkan harga diri
• Meningkatkan memori pada orang lanjut usia
• Mengurangi stres

Rasulullah sendiri sangat menjaga kesehatannya dengan menjaga pola makan dan tidurnya.

Beliau bersabda, ”Anak Adam tidak memenuhkan suatu tempat yang lebih jelek dari perutnya. Cukuplah bagi mereka beberapa suap yang dapat memfungsikan tubuhnya. Kalau tidak ditemukan jalan lain, maka (ia dapat mengisi perutnya) dengan sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiganya lagi untuk pernafasan.” (HR Ibnu Majah dan Ibnu Hibban).

Jadikan perilaku hidup sehat sebagai gaya hidup modern, dengan mengkonsumsi beraneka ragam makanan yang menyehatkan, beraktivitas fisik secara teratur dan terukur, dapat mengendalikan stress, menghindari Narkoba, tidak merokok dan tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah, maka kita akan terhindar dari infeksi penyakit menular maupun penyakit tidak menular (degeneratif).